Друзья!
А вы знаете, что тренироваться эффективно можно дома с минимальным количеством инвентаря?
Ведь залог отличной физической формы – это вовсе не наличие абонемента в крутой фитнес с элитными и сложными силовыми тренажерами, а РЕГУЛЯРНОСТЬ.
При регулярных тренировках дома даже с собственным весом, вы быстро заметите улучшение вашей формы, что мотивирует на дальнейшие тренировки еще больше.
Итак, для того, чтобы вы не запутались в многообразии инвентаря и упражнений, мы решили начать новую «колонку» на нашем сайте, где будем выкладывать домашний тренировки на все тело, на отдельные группы мышц, на верх или низ, рассказывать о технике упражнений, выкладывать видео тренировок для новичков и профи.
Расскажем о том, как составить тренировочный план самостоятельно, или же где его раздобыть.
Присоединяйтесь, подписывайтесь на наши новостную рассылку, Instagram и YouTube.
А сегодня мы рассмотрим тренировку в домашних условиях на все тело.
Для этой тренировки нам понадобится следующий инвентарь:
Если у вас нет ничего из вышеперечисленного, или же вы не хотите приобретать это, то можно проявить смекалку, и сделать все необходимое для тренировки своими руками или использовать утяжеление, которое всегда можно найти дома.
Это пластиковые бутылки, наполненные водой, вместо фитбола можно использовать кровать или делать жим на полу. Пресс так же можно качать на полу.
Не забывайте! Главное – регулярность ваших занятий!
Итак, вот тренировка, которую можно делать несколько раз в неделю, постепенно повышая вес или количество повторений.
Классическая программа тренировки строится так, что она начинается с самого тяжелого упражнения (в нашем случае это фронтальные приседания с гантелей. Фронтальные, значит утяжеление лежит не на плечах, как при классических приседаниях, а на груди. Фронтальные приседания позволяют снять компрессионную нагрузку с поясничного отдела позвоночника, поменять углы, которые соблюдаются при классических приседаниях, перераспределить нагрузку с коленей, задействовать группы мышц ног, которые обычно задействуются слабо).
Начать можно с 3 подходов на каждое упражнение, в которых следует выполнять 8-12 повторений.
Вес отягощения вы выбираете сами. Перед каждым новым упражнением мы настоятельно рекомендуем хорошо разминаться без веса, чтобы минимизировать возможность травмы. Особенно касается это новичков в спорте.
1. Фронтальные приседания с резинкой для фитнеса и утяжелением (гиря, гантеля, штанга). Основная нагрузка идет на ягодицы, переднюю и заднюю поверхность бедра. 3 подхода по 8 – 12 раз.
2. Приседания сумо. Вес вы держите перед собой в руках, опущенных вниз. Ноги широко расставлены, носки разведены наружу. Основная нагрузка идет на внутренние мышцы бедер, что особенно актуально девушкам. 3 подхода по 8 – 12 раз.
3. Жим стоя вверх с разведением рук. Отлично прорабатывает мышцы плеч. Переднюю и среднюю дельту. Делается упражнение с минимальным весом. Следите за техникой. Плечевой сустав – очень капризный. 3 подхода по 8 – 12 раз.
4. Жим лежа гантель. Работают грудные мышцы и опосредовано трицепс. 3 подхода по 8 – 12 раз.
5. Скручивания на пресс на фитболе. Фитбол позволяет увеличить амплитуду разгибания и задействовать больше групп мышц пресса. Но это упражнение эффективно при выполнении на полу. 3 подхода по 8 – 12 раз.
6. Упражнение «Скалолаз». Стоя в планке на локтях, поочередно подносите колени к груди. Для увеличения эффективности упражнения на стопы можно надеть резинку для фитнеса. 3 подхода по 8 – 12 раз на каждую ногу.
Не делайте больших промежутков отдыха между подходами. 1,5 минут будет вполне достаточно. Тренировка для того, чтобы мышцы хорошенько поработали, а отдыхать и восстанавливаться они будут позже.
Попробуйте домашние тренировки в течение месяца и вы гарантировано увидите результат и не захотите останавливаться на достигнутом.
Купить этот и любой другой инвентарь для домашних тренировок и фитнеса вы всегда можете в нашем интернет магазине RED Skill, оставив заказ на сайте, позвонив по телефону +7 (495) 120 0934 нашим менеджерам или отправьте заказ на почту info@redskill.ru
В нашем магазине вы всегда можете заказать домашний спортивный зал под ключ - домой, в квартиру, в загородный коттедж. Мы сделаем спортивный зал не только для взрослых, но и для ваших детей!