К сожалению, не каждый атлет, впервые взяв в руки скоростную скакалку, сразу же начинает без запинки делать двойные прыжки.
Многие спрашивают себя: как научиться двойным прыжкам на скакалке? Как отработать технику двойных прыжков на скакалке?
Для того, чтобы научиться делать двойные прыжки, можно просто набирать объем, и вы, в конце концов, научитесь их делать, но можно пойти по более правильному пути. И начать делать подводящие к двойным прыжкам на скакалке упражнения.
А именно:
-
Отточить обычные одинарные прыжки.
- Поработать над скоростью вращения кисти и предплечью. Основная нагрузка, на самом деле, ложится именно на них. Для этого нужно взять обе ручки скакалки в обнуляю руку, и прыгать с отрывом от земли под два оборота кисти.
-
Немного усложнить второе задание. Прыгать на блин или какое-либо небольшое возвышение. При этом в одной руке также держать обе ручки скакалки и делать двойное вращение в такт одному прыжку на блин. Это поможет вам научится прыгать повыше.
-
Далее уже можно пробовать прыгать двойные прыжки на скакалке, но выше подтягивания колени к груди. НВ начале прыгать так немного легче.
-
Следующий шаг - чередование одинарных и двойных прыжков. То есть вы делаете 1-3 одинарных прыжка, а потом, не останавливаясь, выполняете один двойной прыжок.
-
И теперь вы уже готовы попробовать себя в двойных прыжках с правильной техникой.
Следите за тем, чтобы кисти и предплечья были расслабленные. Если ваши предплечья забьются, то вы собьётесь. Следите за дыханием. Двойные прыжки не должны быть испытанием вашей выносливости. На двойных нужно отдыхать :)
Выполнение всех подводящих упражнений к двойным прыжкам на скакалке вы можете посмотреть в видео ниже: